成都籃球訓練班如何收費

花香盛世籃球培訓

花香盛世全國各校區陸續開展了數場青少兒籃球運動技能等級評定，經過測試的學員和家長都能明確了解當前的技術水平和需要補足的短板。等級評定是全國體育運動學校聯合會主辦的官方測評，作為“青少兒籃球運動技能等級標準”的聯合起草與推廣，共制定了十二個等級，從少兒1級運動員至少兒12級運動員逐級評定。

教學方面，花香盛世考慮到學員之間技術水平如果差距較大，必然會出現有的學員跟不上進度，而有的學員明明可以更進一步卻仍在學習基礎的情況。因此，A+課的教案內容將按照等級劃分——小班的教案適用于L1-L2等級的學員，中班教案適用于L2-L4，大班教案適用于L3-L5。

此外，標準化教案的提供方式也從原來每周由總部教研中心統一下發，改為季度提供教學目標，讓教練根據學員的實際學習情況決定授課節奏，較之前的教學方式更為靈活，且更便于教練進行個性化教學。新版A+課的監察機制也進行深層優化，從每個環節層層把關的方式轉變為在決定訓練效果的各個關鍵環節進行嚴格把控。

花香盛世籃球培訓張弛有度的管理機制，讓總部教研中心、教學督導的監察更有的放矢，也更能激發教練員的主觀能動性。首先是課堂流程的調整，根據調研結果，學員和家長普遍對師生問好、注意力訓練、課后總結三個環節表示對孩子籃球學習有很大幫助，因此在保留這三個流程的基礎上，新增對運球訓練時間限制、訓練組織形式等方面的要求。

1、選擇好的籃球鞋。一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;而比賽時，建議選擇裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意準備護具。在打籃球之前，較好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球。打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要戴眼鏡打籃球。在打籃球時較好是不要戴眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時

有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲。手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，也容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身。在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

籃球運動——增強體質和預防疾病的強身處方

早在古羅馬時期，羅馬皇帝馬可奧勒留的御用醫生蓋倫就曾經寫過一本著作《用小球鍛煉》，書中介紹了以球為介質的一些鍛煉方法，并在人類歷較早的解釋了球類游戲對人身體的一些好處。例如在當時的一種叫做“哈爾帕斯頓”的游戲中，“雙方隊員并排相對站好，中間站一名隊員試圖攔截雙方投擲的球”。

在整個游戲過程中，隊員不得不保持仰脖和摔跤姿勢，“肩部、胸部和腰腹得到鍛煉”，在各個方向的疾跑中腿部得到鍛煉，而由于參與者必須關注球的變化同時做出決策，“眼睛和心智都會得到鍛煉”。上述文獻描述了古代球類運動寓于其游戲過程中的健康效益，在球的引導下，人們自然追逐趣味性，在目的性并不強的狀態下獲得了肌力、視力、心智水平的增長。

因此繼承了“哈爾帕斯頓”等古代西方球類游戲對人體肌力、視力、心智等的健康價值，同時由于動作的復雜性和攻防對抗的非程序性，對人體素質的發展更加全面。作為運動處方，籃球在增強體質和預防疾病方面作用全面。如毛偉民認為三人制籃球的健身價值體現在“提高人體代謝水平，增強心肺功能、感覺技能、運動技能和綜合身體素質水平”，一場“三人制”籃球比賽(按規則時間)的一名球員需要在場上奔跑1000米左右，彈跳40次以上，投籃出手達30次以上。

對于健康的成年人，每周150～300分鐘中等強度的體力活動，即每周3次，每次50～90分鐘的3v3斗牛對心肺耐力的提高有益，而個體每周進行300分鐘以上，即超過3次90分鐘中等強度的體力活動，心肺功能獲益增加。健康人從事較大強度的體力活動可以獲得更大的健康效益。有一些學者的研究通過指標的變化探索籃球運動對身體健康的影響，在王艷榮對大學生運動處方后健身效果的實證研究中，經過8周的籃球運動干預，安靜心率、舒張壓顯著下降，肺活量、臺階指數則顯著增高，說明籃球鍛煉對心肺功能有積極影響，而往返跑、俯臥撐、引體向上、握力、臀圍、腰圍等指標明顯提升說明了籃球對身體素質、身體形態的改善。

已有的研究已經告訴我們，長期的籃球運動在配合合理的飲食、作息的情況下會全方位地改善身體機能、重塑身體形態、增強身體素質，也有研究顯示，求勝意念較強的正規5v5比賽強度較大，有利于心肺耐力的提高，而以消遣、健身為目的的社區球場“斗牛”的運動強度則較小，有利于降低代謝異常、心血管疾病帶來的風險。

對于一些身體功能障礙類的疾病以及精神疾病，籃球鍛煉同樣具有預防隱患、減輕癥狀的作用。蘇朋對4對4街頭籃球賽的研究得出：經過18周中等強度街頭球賽的鍛煉，河南省三地市的籃球愛好者ApoA1顯著升高，ApoB(血液載脂蛋白指標)顯著降低，這一結果可在一定程度上說明街頭籃球活動對人體脂肪代謝具有積極意義。