青島青少年一分鐘跳繩訓(xùn)練營(yíng)

青島青少年一分鐘跳繩訓(xùn)練營(yíng)，跳繩作為一種簡(jiǎn)單易學(xué)、效果顯著的鍛煉方式，受到了廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，是青少年鍛煉體能、中考必會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。萬(wàn)國(guó)體育特別推出了跳繩訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)班，希望幫助大家掌握跳繩技巧。

青島萬(wàn)國(guó)體育青少兒跳繩訓(xùn)練營(yíng)

課程簡(jiǎn)介

來(lái)萬(wàn)國(guó)體育跳繩訓(xùn)練營(yíng)，輕松學(xué)一分鐘跳繩。

為什么要學(xué)跳繩?

為學(xué)業(yè)——體測(cè)考試項(xiàng)目;

為體測(cè)——肺闊量提升、BMI指數(shù)達(dá)標(biāo)、體測(cè)成績(jī)提升;

為健康——均衡發(fā)展，長(zhǎng)身體;

為智力——反應(yīng)速度專(zhuān)注力UP;

課程內(nèi)容：

熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩水平測(cè)試

③ 跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作指導(dǎo)

④ 指導(dǎo)掌握正確跳繩姿勢(shì)及技巧

⑤ 如何避免錯(cuò)誤姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)損傷

一分鐘跳繩考試要求、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法

一、考試要求與方式

1. 場(chǎng)地器材：需要平整且堅(jiān)硬的地面，并配備跳繩電子計(jì)數(shù)設(shè)備。

2. 動(dòng)作規(guī)范：跳繩時(shí)可以選擇單腳、雙腳或交叉跳躍等方式，但每次搖繩都必須經(jīng)過(guò)頭頂，且方向保持一致，只能進(jìn)行單搖。

3. 考試方法：考生在監(jiān)考老師發(fā)出“預(yù)備-開(kāi)始”的口令后，開(kāi)始跳繩，計(jì)時(shí)器開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。在一分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù)，記錄結(jié)果。考生可進(jìn)行兩次測(cè)試，取較佳成績(jī)。

二、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)于男生，為一分鐘跳繩182次;對(duì)于女生，為一分鐘跳繩182次。

三、訓(xùn)練方法與技巧

1. 跳繩長(zhǎng)度：站立時(shí)，將繩子橫握至胸部位置。

2. 握繩方法：雙手橫握繩子，掌心朝下或相對(duì)。

3. 技術(shù)要領(lǐng)：向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘部向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使雙手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。跳躍時(shí)，用前腳掌起跳和落地，避免用全腳或腳跟著地，以保護(hù)頭部免受震動(dòng)。跳躍過(guò)程中，保持自然彎曲的身體姿勢(shì)，呼吸順暢。

四、常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法

錯(cuò)誤1：整只手臂搖繩：提醒學(xué)生在肘關(guān)節(jié)處系一個(gè)帶子或橡皮圈，注意只用腕、肘發(fā)力。

錯(cuò)誤2：不使用腳前掌起跳：在學(xué)生的鞋子跟部粘貼一個(gè)軟泡沫塊，引導(dǎo)他們使用腳前掌起跳。